女性户外生存运动指南：如何保护自己并享受户外乐趣

女性户外生存运动指南：如何保护自己并享受户外乐趣

户外生存运动并不是男性的专利。如今，这美丽的风景中已经出现了女性的身影。当女人爱上户外的时候，就会遭遇行走生活的折磨。她白皙的皮肤将面临紫外线的侵袭，她的头发也可能因为野外残酷的环境而变得不再光滑。如果这件事发生在这几天里，原本愉快的户外生活可能会变成大麻烦。所以，当女人爱上户外时，一定要特别保护自己，采取尽可能多的措施，只享受户外轻松的生活，隔绝一切不愉快。

两步户外助手用户喵女士供图

01

准备充分，开心上路

户外运动是一项时尚运动，也是一项敢于挑战自我的人所追求和倡导的运动。虽然男性占多数，但圈子里绝对是女性最不可或缺的。它们是路上最美的风景和活动。甚至比男人还要活跃。爱美的女性也是户外运动的时尚宠儿。他们换掉平时的都市装束，购买合适的户外装备，背起行囊，一脸勇敢帅气。谁说女儿不如男？

图片来自二步户外助理用户

出发前，请务必收集沿途和目的地的实用信息。你必须了解哪些地方比较危险，欺骗游客的常见手段有哪些，然后找到适合自己的深思熟虑的策略。有了这些准备，你会发现你可以在旅行中节省很多不必要的时间和麻烦。

接下来，是时候准备旅行所需的物品了。下面我们简单罗列一下旅行必备的装备。

1. 背包

目标：根据体型选择常规旅行包——40升背包

建议：大多数女孩在选择背包时只注重颜色和款式。不过，选择背包最大的学问就是背负系统是否适合自己的体型。同时注意调整肩带、腰带、胸带。肩带调整后，应与您的体型相协调。肩胛骨之间的空间很小（驼背的人除外）。

好的包可以随意调节肩部的重量分布，可以根据体力和环境随时调整。一个好的背负系统，经过适当的调整，可以将大部分重量（60%以上）转移到臀部和臀部，这样你的肩膀就会轻松很多，动作也会更加灵活。

两步户外助理用户 Lynch 摄

另外，由于男女体型不同（女生的肩膀和背部大多比男生窄，所以即使同样容量和背负系统的背包适合男生，也不一定适合女生） ），名牌产品的厂家会专门为女孩提供。设计了一些款式的背包。

这些包包的背负系统是根据女性身体特征专门制作的。购买背包时另一个重要问题是注意背包带的尺寸。很多女士背包都忽略了这一点。有时即使皮带扣拉到最紧，但皮带扣还是松的。如果腰部没有力量，你就会等待。累了！购买背包时，一定要亲自去商店试穿。你自己的背部、腰部和臀部告诉你的才是最真实的。

图为二步户外助手用户的爱心光环

2.登山鞋

目标：中轻量登山鞋

建议：想要享受大自然的乐趣，就免不了在碎石、泥地、冰原、雪原中自由行进。一双好鞋是必不可少的。虽然价格不低，但这笔投资还是非常值得的。根据大多数女性的活动强度，一双中轻量的登山鞋就足以应对所有场合。选择它们的另一个优点是款式多、造型美观、重量轻。它们可以用于徒步旅行和登山，也可以搭配牛仔裤穿梭于城市和山区之间。时尚又个性的魅力。

另外，女性大多身材修长，出于防滑考虑，不建议购买鞋底（女性体重轻，鞋与地面摩擦系数低，硬橡胶防滑性较差）在坚硬潮湿的表面上）。

两步户外助手用户伊人供图

3、睡袋

目标：夏季棉质睡袋（舒适温度为5-7摄氏度）总重量不应超过1.5公斤，春、秋、冬季棉质睡袋总重量（舒适温度为负2度至负6度） ）不得超过3公斤。

建议：最好不要向他人借用此个人物品。此外，睡袋不仅可以在露营时保暖，在某些情况下还可以用作卫生睡具。无论是国内还是国外，睡袋产品都没有行业协会或行业标准。一些大品牌和研究机构的实验室测试与生孩子一样。其他产品，例如家用睡袋，将其产品校准到舒适的低温（温标）。 ）。

此温度仅供参考，会因人及环境而异。因此，睡袋最要注意的是保暖性，其次是重量。另外，无论出发时什么天气，一定要带一个大塑料袋来装睡袋，不然下雨时睡袋被淋湿了就会冻死。

图片来自两步户外助手用户艾伟伟

4、服装选择

当女性在户外时，她们无法选择每天穿的华丽漂亮的衣服。户外服装一定要选择耐寒、保暖、排汗、透气的。因为外出时天气多变，拥有一件多功能的户外服装可以让你轻松应对各种天气情况。

5. 头灯和手电筒

目标：轻型液晶头灯和手电筒。

建议：头灯的优点是可以解放你的双手，照亮你看到的任何地方。液晶头灯、手电筒的优点是体积小、重量轻、照明时间长。女性一般只在夜间在营地内活动，因此照亮前方15米范围内的区域就足够了。它们通常也放在女士的包里，以便在紧急情况下使用。在黑暗的走廊里拿出来拍张照片也是个好主意。

两步户外助手用户肖庆龙供图

6. 其他事项

▽洗漱包

建议：这个东西是女生必备的。功能齐全的洗漱包可以容纳所有洗漱用品和化妆品，里面还有一面牢不可破的镜子。是否需要完全取决于女孩。对自己的皮肤充满信心。

▽供水

总是向别人讨水不是淑女的行为，而且用别人的茶杯总是不卫生的。这也给那些主动带茶水的GG们带来了优势。

1.5升或1升左右的户外水壶是不错的选择。

▽防潮垫

建议：防潮垫具有三大核心功能：舒适、保暖、防潮。舒适是让您在崎岖的山地荒野中拥有一张柔软的睡垫；保暖是将人体与寒冷的地面隔绝，减少人体的热量散失，防止寒冷的地面侵入；防潮就是隔绝地面的湿气。防潮床垫的主要类型有：充气床垫、自充气床垫、泡沫床垫。我通常会选择重量轻、携带方便、使用方便的防潮床垫。

图片来自两步户外助手用户 Petra

女人出门，总是要带很多东西。他们携带所有需要和不需要的东西。姐妹们，减轻负担吧！下面这些贴心的装备，就是专门为“背包妹子”准备的贴心小窍门。

1、防晒产品

近距离接触热带阳光后，一定要随身携带防晒霜，并随时补涂。不要以为早上日出前涂抹的防晒霜就能保护你直到日落。每两三个小时补充一次是最有效的。

2.披肩

旅行时披肩会很重要。天气冷的时候，可以把它披在肩上，挡住寒风。天气热的时候，把它围在腰间，就变成了一条漂亮的碎花裙子。还有户外野餐。披肩铺在草地上，就变成了宽大得体的桌布；晚上，大披肩可以变成床单，让您睡得更安稳。

3、小方巾

戴在头上，它就变成了一顶迷人的帽子；系在手腕上，可以当汗巾擦汗；你也可以像西部片里的牛仔一样把它挂在脖子上，一定会很酷。

图片来自二步户外助手用户Ashi

4.香水

香水最好装在迷你包里携带，主要是方便携带。外出时不可能带很多衣服。在经常穿的衣服上喷一点，立马就精神起来。另外，如果住在条件艰苦的小旅馆，香水还可以清新室内空气。

5、充气枕

带上充气枕头不仅能让你全程睡个好觉，还能防止你睡觉时左右摇晃，让你时刻保持淑女风范。

6、多效维生素

当您出门在外，饮食不确定时，随身携带一颗多效复合维生素片来补充身体所需，是您旅途中健康的好帮手。

图片来自两步户外助手用户HH&

7.薄荷软膏

薄荷软膏真是路上的万金油：可以缓解蚊虫叮咬引起的皮肤不适；缓解感冒、鼻塞、头痛、头晕等症状；修复晒伤、烧伤造成的皮肤损伤，秋冬保湿护肤……

8. 睡衣

虽然睡衣对于背包客来说有点奢侈，但是对于小资女生来说却非常有用。背包旅行最好带的睡衣是纯棉长袖裤套，舒适、柔软、卫生。

9.轻便拖鞋

外出时自备拖鞋也是出于卫生考虑。如果旅途中需要乘坐长途汽车或火车，也可以穿上拖鞋，放松疲惫的双脚。

两步户外助手用户吴速玲供图

10.内衣

为了增加支撑力，大部分女性内衣都有钢圈。这样的内衣可以让女性在日常生活中更加美丽和自信，但不适合登山等户外运动。我用的内衣非常好，是一个非常贴心的小物品。完全满足户外旅行的需求。

户外运动时穿的内衣应具有以下特点：透气快干，不含棉质，最好是100%涤纶，含莱卡；无钢圈，底部弹性适中，固定性好；无衬垫，但又不能太紧薄型单层背心式运动文胸虽然舒适，但影响美观，让女性不舒服；调节肩带长度的卡扣应该在后面，因为前面会被背包的肩带压得很痛。当然，最好不要有调节扣；选择肩带是X形的，这样就不容易因为过度运动而滑落。

02

出门在外，安全第一

旅途中，你充满向往，期待邂逅浪漫和冒险。不过，出行时也不能忽视安全问题。否则，您可能会被诈骗或抢劫，从而导致您的资金受损或影响您的人身安全。因此，懂得提高警惕，懂得保护自己是非常有必要的。女性往往成为歹徒抢劫、猎艳的目标。由于身材娇小，缺乏还手能力，女性被杀时可能连尖叫都不敢。即使他们有勇气寻求帮助，语言的障碍和冷漠也会让当地人消失。我必须照顾你。

为了将问题消灭在萌芽状态，我们应该记住以下几点：

1、选择好的旅游伙伴。

这是非常重要的一点，因为户外旅行不一定要去特别远的地方，而且人也不一定很多，可能只有两三个人。在这种情况下，有一个男人和你一起旅行是必要的。最好是自己的家人或熟人。不要考虑陌生人。陌生人可能会给你带来更大的伤害。

图片来自二步户外助手用户黑胖小宇

2、户外出行，尤其是夜间，切勿脱离队伍或单独行动。

在户外旅行团中，总会或多或少地出现各种问题和冲突。大多数女性都是内向的，很爱面子。如果问题的焦点恰好集中在女性身上，她很可能会转身离开团队。这种做法是非常幼稚和危险的。你可以在任何地方的户外，很难预测前方会发生什么样的危险。另外，当你独自一人时，很难避免危险。

3.拥有一个好的团队领导者至关重要

团队领导者必须经验丰富、责任心强。领队必须亲自走户外旅游路线。如果不这样做，后果将难以预测。

4、参加户外运动时，最重要的是尊重科学，量力而行。

因为男女的生理特点决定了我们女性不可能拥有和男性同胞一样的体力和力量。我们的忍耐力很好，所以放轻松，不要炫耀。

两步户外助手用户燕子供图

5.如果你真的很不幸不得不独自面对一个坏人，那么你一定要保持冷静。

不要错过任何拯救自己的机会。

6、尽量与他人结伴而行，途中切勿独自一人。

不要以为一个人旅行很浪漫，结伴旅行绝对重要。尤其是对于身材瘦弱、喜欢背着大包出行的女性来说，一个人呆着会让你在有事的时候无处求助。

7. 在选择共用帐篷的人时，最好不要与完全陌生的人睡在同一个帐篷里。最好尽可能多地了解计划在徒步旅行期间睡在同一个帐篷里的人。在野外露营是最安全的。独自睡在帐篷里很重要。

03

需要注意的事项，牢记在心

着装简单自然：不要表现得像个游客。旅行不是选美。不要打扮得漂漂亮亮，炫耀自己的钱财来吸引歹徒。相机每次拍摄完一个景点的照片后，会立即存储在您的身体附近。乘坐交通工具时，请将背包放在胸前。

图为二步户外助手用户的爱心光环

外出前，应入住酒店、隐秘场所或安全坐在地铁座位上，仔细检查位置后再采取行动。

时刻保持警惕和警惕，说话时保持小声，这样坏人就没有可乘之机。

保留你的同情心，不要随意施舍。当你给乞丐钱的时候，下一秒你就会被乞丐包围，无法逃脱。另外，当遇到可疑男女或儿童靠近时，要迅速远离，并保管好自己的财物。不要让它被盗并最终流落街头。

乘坐火车时要小心。火车往往是犯罪温床，人流量大，龙蛇混杂。乘坐火车时必须保持警惕。乘坐卧铺车时，尽量选择卧铺中的上铺。

别以为拒绝帅哥的接近很可惜，也许他只是一头披着羊皮的狼。另外，不要喝陌生人的酒。如果有人主动和你说话，你要小心。他们可能已经盯着你看了很长时间。

还应注意住宿安全。如果条件允许选择的话，尽量不要贪图便宜，不要租在不熟悉的房子或者低层楼房。安全第一。

图片来自二步户外助理用户

04

出行呵护，美丽第一

“谁知道下一秒你会遇到谁呢？”我不知道这句话是谁说的。不管怎样，没有人愿意在旅途中显得蓬头垢面，以防遇到自己喜欢的异性。我感到失落。所以，旅途中也不要忘记照顾好自己，至少拍出来的照片会很漂亮。

下面给大家介绍一组户外保养小窍门：

首先，照顾好你的皮肤

外出时最重要的是保护好皮肤。春季百花盛开时，还应注意花粉的影响。户外干燥的天气很容易导致皮肤水分流失，因此可以准备一些保湿的护肤品。我包里总是备着一瓶保湿喷雾，随时拿出来喷一喷，保湿，缓解晒后皮肤的紧绷感。它还具有芳香的功能，可以舒缓旅途中疲惫的情绪。

其次，照顾好你的头发

有很多地方因为条件原因无法及时洗头，所以我们可以在头上系一条头巾或者一顶漂亮的遮阳帽，既美观又安全，而且头发较少暴露在空气中，可能性也较小。弄脏。如果环境非常简陋，尽量不要梳理头发，因为梳理会刺激头皮，导致头皮分泌更多油脂。野外有些泉水很凉，不要轻易清洗，以免感冒引起不适。

图片来自二步户外助手用户梅旋风

三、防晒

女性出行时最担心的问题之一就是防晒。户外紫外线非常强，所以女性在户外时一定要涂抹防晒霜。选择时要注意以下几点：防晒霜要清爽易涂抹，最好是液体状，以免堵塞毛孔；可以根据紫外线指数选择不同SPF值的防晒霜。 SPF过高的产品很容易堵塞毛孔，让皮肤感觉油腻，并增加皮肤敏感的机会。

使用时还应注意及时补充。一般在高海拔阳光充足的地方，每半小时涂抹一次。重新涂抹时，必须先吸干脸上的油脂；使用小瓶子可以减轻重量并更容易放入口袋中。随身携带；同时涂抹具有SPF值的润唇膏；注意颈部和耳朵的防晒。在阳光强烈的高海拔地区，涂抹防晒霜后还应戴上遮阳帽、墨镜进行防晒。

防晒霜的清洗：很多防晒霜都是防水的，所以不能用水洗掉。还需要用卸妆水来清洁，可以使用卸妆湿巾；还有一款专门针对户外运动的洗面奶，这款洗面奶不需要冲洗，可以涂在脸上用纸巾擦掉，清洁效果也不错。

两步户外助手用户李晓琼 供图

以下是根据小女人的个人特点提出的一些建议。

05

生理

女性和男性之间的差异是客观存在的。最大的区别在于我们通常所说的月经周期的变化。作为女性户外爱好者，我们应该遵循这个周期来安排我们的旅行。月经期间尽量避免外出和进行大量活动，因为女性在月经期间一般会出现很多身体不适和烦躁的情况。这些现象不仅会影响到女性本人，还会影响到整个团队，甚至会出现注意力不集中或体能不集中的情况。不付款后果自负。而且，在户外活动中，很多时候由于户外条件有限，取水、清洁等都受到客观条件的影响，这会直接影响女性的健康。

俗话说，天不如人，尤其是当女性对新的旅程感到兴奋时，可能会扰乱她们的月经周期。因此，女性在出行前做好一些准备，可以避免很多麻烦。月经前后出行时，应准备可使用一到两天的卫生巾，以及几包消毒湿巾。室外水源有限，但女性要特别注意卫生问题。

图片来自二步户外助手用户Mango

此外，女性在户外旅行时也不宜过分关注自己的月经周期。他们只需要注意维护即可。在野外经常容易受风寒，所以要注意腹部保暖。有些女性在月经期间会出现腹痛的情况。他们可以使用暖袋来保暖。尽量不要吃生冷的食物。吃一些黑姜糖可以缓解不适，补充能量。尽管有种种不便，但只要我们做好充分的准备，就应该以更舒畅的心情去面对。

06

心理学

虽然我们一直强调女性户外安全是每一个参与户外运动爱好者的责任，也一再强调女性体力比男性弱，但这并不是女性在户外运动中表现得像个懦夫的借口。

两步户外助手用户飞儿供图

本来，在户外运动中，尤其是在野外，性别角色并不像在城市中那么明显。女性应该利用男性和女性特质的差异来合作，而不是无休止地寻求帮助。每个人的行走速度和能力都不同。最重要的是面对自己的挑战，不断超越自己。只有这样，你才能得到队友的尊重和帮助，同时真正体验到户外运动挑战自我的乐趣。 。

女孩虽然没有强壮的肌肉，却有柔软的毅力；他们不能充当决策者，但可以利用自己的沟通和协调能力来维持团队和谐；他们没有克服障碍的能力，但他们有细腻的观察能力。追求性别平等并不意味着你要和男性一样承担同样的重量、承担同样的责任。每个人都应该利用自己的特点和优势，男女相辅相成，让整个户外活动变得更加愉快。同时，要善于运用自己的观察力和细腻的技巧。特点，利用自己的荒野知识来避免户外潜在的危险。

图片来自二步户外助理用户

户外活动，安全第一。尽量带一些自卫装备，比如瑞士军等，在山里总能用得上；如果乘飞机旅行时不允许携带，则携带非管制设备，并且不要携带太多现金。银行卡和身份证应分别放置在两个地方，以免造成额外损失。一起包车出行时，要注意对方是一个什么样的人，并随时向家人报告自己要去哪里、和谁一起出行。如果有的话，记得带上学生证、记者证、军人证等可以减免门票价格的东西。最重要的是微笑。没有人会拒绝一个微笑着的女孩的请求。

女士们，如果你们已经做好了充分的准备，就让我们收拾行囊，准备上路，一起飞翔吧！

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绿野救援队24小时值班，设有公益救援热线：（天地无处不在，上山救我）

在此，我们向所有支持户外安全公益事业的单位和个人致以崇高的敬意！