双肩包单肩包 实用好看的背包不可或缺，警惕背包姿势错误危害！专家来教你科学背包

双肩包单肩包 实用好看的背包不可或缺，警惕背包姿势错误危害！专家来教你科学背包

兼具实用性与美观度，背包因此成为众多人外出时必带的物件。有双肩款式，也有单肩款式，还有斜挎款式以及手提款式等等，各式各样的背包里，你究竟更偏爱哪一种样式呢？

需要关注的是，背包过重合并不恰当的背包、提包方式，轻微容易导致疲惫、肩部酸痛背痛，严重会损害肩部肌肉，甚至造成高低肩状况。你的背包方式是否正确？广东省中医院大骨科主任林定坤、香港理工大学康复治疗科学系临床导师苏俊龙、哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副教授张汉军，将为你解析各种背包方式的好坏，指导你采取科学背包方法。

背包“超载”很普遍

日常出门，无论是上学还是上班，抑或是去购物，人们都会带着背包，那么，背包里面通常装有多少物品呢？记者随机询问了十位路人，发现背包里的东西实在不少，提在手上，感觉非常重。

孙先生，是从事IT行业的从业者，背包里装有的物件包括一台笔记本电脑，一个充电设备，一个钱袋，还有一本文件资料，他选择用双肩式的方式携带这个包。

周女士是一名编辑人员，包里有钱包、手机和化妆包，都是各一个，还有一袋湿巾，以及一个采访本。她提包的方式是右肩单肩背。

李奶奶目前赋闲在家，每日都要去市场采购食材，购物袋里装着五个梨子，一斤猪排，两个西红柿，四个土豆，还有一把小青菜，她习惯用手提着这个袋子。

研究发现，IT从业者使用的背包普遍比较沉重；在背负方式上，选择双肩背负和右侧单肩背负的人占多数。

背着沉重的背包损害身体，这种状况并不罕见，许多携带重包的人都在承受着“背包综合症”的风险，表现为“肩部或背部感到不适”“双肩高度不一致”等，这种状况被称作“健康隐患”，长时间只用一只肩膀背包，会导致肌肉过度使用、双肩负担不均，严重时可能引起疼痛和红肿。

美国最近一项调查表明，背包过重容易导致人体不同部位出现损伤，其中脖颈部位损伤比例达到57%，手臂部位为20%，背部损伤比例是53%，而肩膀部位损伤比例则高达84%。这种过重的背包通常会造成脊柱出现畸形、身体出现驼背现象，还可能引发头痛、关节炎等问题。此外，还容易导致上背部和颈部肌肉出现拉伤，手臂部位也可能感到麻木和刺痛。

背包如何“偷”走健康

损害骨骼，背包的摆放方式之所以损害健康，最关键的因素是背包过于沉重。为了承受这额外的负担，肌肉和骨骼必须付出的代价同样巨大。

背包沉重会引起脖子不适，肩膀受力不均，一侧肌肉持续拉长，另一侧肌肉不断挤压，长此以往容易引发疼痛。

单肩背挎包，为抵消负载、避免肩带移位，背包的那只肩膀会下意识抬高，时间长了，就可能出现肩膀不等高的情况。

手臂感到麻木，手腕若长时间维持固定姿态，或过度运用腕部力量，会引发反复的慢性劳损，进而导致腕管出现病变，所以应当避免频繁采用提拿挎包的方式。

关节炎专家李子剑，来自北京大学第三医院，指出，过重的负荷是膝关节受损的一个主要诱因。背包越沉重，膝关节承受的压力就越大，这会引发关节部位出现毛病，进而可能引起关节发炎。

脊柱侧弯，你用左肩背着个重约5公斤的包，脊柱右侧的肌肉就要使劲，需要付出15-20公斤的力量，才能让身体保持平衡，这种肌肉用力不均匀的情况，会拉扯脊柱，导致它变形，进而引发肌肉损伤和炎症。

不同背包姿势的优缺点

√正确背双肩包

调整肩带，让背包与背部紧密贴合，同时系好胸带和腰带，这样背负双肩包时，重量会由两条肩带均匀分摊到脊柱和背部肌肉上，这是对脊柱最为有利的体态。

√斜挎包

斜挎包能够将肩部承受的负担转移到背部和腰际，与单肩背包相比，这样会更轻松些，进而降低脊柱发生弯曲的风险。斜挎包的肩带应当调整得短一些，背包要放在身体前方，而不是两侧。当携带的物品数量多，或者背着包的时间长时，斜挎包就不如双肩包了。

×双肩包肩带过长

背包背带太长，会导致包体下沉，需要肩膀出更多力才能稳住，这样斜方肌会感到压迫；如果不系上胸带和腰带分散重量，脊椎和背部肌肉的负担会加重。

×单肩背包

肩带承担了全部行李的分量，为了对抗这个重量、避免肩带移位，肩部和脊柱或许会处在不正常的姿态，时间久了，也许会引发高低肩、体态变形、脊柱弯曲的问题。

×手肘挂包

拥有发达肱二头肌的人，可以承担较大的负荷，能够不费力气地维持背包的姿势。然而，背包的重量会施加在肘部关节上，从而对血管造成挤压，干扰手臂的血液流通。不仅如此，还有可能导致出现高低肩的情况。

×垂直手拎

手臂与手腕处于一条线上，出现肩膀高低不平的情况较少。然而，背包的重量都作用在指关节部位，持续维持这种体态容易导致疲倦。

骨科医生给出的背包提示

避开行囊负担，如何使携带物品既方便又对身体无害？医学界专业人士提出了几条方法。

背包轻一点

脊骨神经科学相关组织提出，双肩背包的重量不应超过自身体重的十分之一，单肩背包的重量则要低于自身体重的五分之一，具体来说，一个体重为六十公斤的人，所背双肩包的重量最好控制在六公斤以下，而单肩包的重量则需限制在三公斤以内。

每天清理一次

美国专业生活顾问协会的成员多娜·斯麦琳表示，应当每天在就寝前，花一分钟时间整理个人物品包，将一些无用物件取出，例如票据、多余的笔、零钱或未饮完的矿泉水，这些物品会让包逐渐增加重量。

选对材质

物品数量较多时，应挑选尼龙、棉布或帆布制成的包袋，不必选用自身体积过大的皮革款式。

东西分开装

两只手分别搬运三斤重的包裹，比用一只手搬运六斤重的包裹，更能减轻对背部和脖子的负担。因此，当需要携带较多物品时，应该将它们分散到两个包中。

斜挎背包

重量不宜太大，双肩要轮流背负，这样更舒适。单肩背包可以选用，但肩带需要做得短一些，以免包袋晃动。另外，一个大包分成两个小包来背，也能有效避免肘部和背部感到疼痛。如果包里的东西非常重，可以把它抱在胸前，最好使用双肩背包，背负物品时尽量让重量靠近脊柱。

每10分钟换次肩

美国按摩协会代表辛西娅·沃恩医生表示，斜挎式背包比单肩式背包更健康，不过无论是用肩膀背着还是用手拿着，都应该每十分钟换到另一边，这样可以有效避免颈椎和脊柱出现劳损问题。如果因为长期单肩背包，已经出现了肌肉抽搐、脖子僵硬、颈肩酸痛等情况，就应该立刻停止使用挎包，并且尽快寻求医疗帮助。

背带要宽

背带尺寸要宽，并且与脊柱紧密贴合。如果背带过于狭窄，那么承受的力度会显著增加，背带的宽度最好保持在五厘米以上。在选择背包时，应优先考虑那些采用轻质材料（比如尼龙或者布料制成）、金属部件数量较少的小型背包。

累了就休息

背行囊时若感到肩部不适，应当马上停止，进行短暂的肢体舒展，若条件不允许，可将行囊取下，临时夹持于臂弯片刻，倘若已经产生肩部僵硬和背部疼痛，则需寻求专业医疗帮助。

收缩小腹

要经常练习扭转腰肢和侧向弯曲腰部的动作。提着背包时需收紧腹部使身体重心略微前倾，双臂要自然垂下。这些方法还不够，在走路、排队或等信号灯时，可以尝试做扭转和侧向弯曲腰肢的练习，这样能更好地锻炼腰腹部的肌肉，有助于防止出现慢性损伤等健康问题。

综合生命时报、搜狐健康报道