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2023-12-04 18:01:01发布    浏览46次    信息编号:50159

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翻译”:[{“text”:”\n

不同的坐姿有不同的效果,瑜伽告诉你如何坐得最好\n\\n

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与最好的人坐在一起\n

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姿势说明:\n

\\n坐在地上,弯曲左膝,扶起左脚跟\n

双手朝向会阴,弯曲右膝,右脚放在左脚踝上,脚后跟靠近耻骨,左右脚跟和鼻尖保持成一条直线,保持脊柱垂直向上伸展。\n

\\n\n

疗效:\n

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脚后跟靠在会阴处可以控制欲望,抑制思想。充分净化经络,打通身体经络,平衡身体机能,促进下半身血液循环,灵活膝盖和脚踝,使人精神放松,有镇静神神经的作用,助力生命气上行。\n

\\n\n

我通常坐着\n

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姿势说明:\n

\\n左脚后跟轻轻接触会阴,\n右脚跟

自然置于左脚跟前方,膝盖放低,使双脚脚跟与会成一条直线。\n

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功效:可以看到最佳坐姿,效果稍差。\n

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武士坐\n

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姿势说明:\n

\\n准备长时间坐着,将右脚放在左膝盖下方,放在左臀部外侧,脚中心向上,左脚从右脚外侧放\n

膝盖向下,右臀部外侧,脚中央向上。试着把你的脚放在一条直线上,你的重量均匀地分布在你的臀部和膝盖上。\n

\\n\n

疗效:\n

\\n髋关节的柔韧性,\n

膝盖和脚踝,伸展腿部外侧肌肉,减少臀部和大腿的多余脂肪。促进神经平衡和自我意识。\n

\\n\n

交叉坐姿的优点:\n

\\n这\n

分批坐着的姿势会在生理上使身体长时间保持稳定,随着运动产生的压力,使腿部的血流量减少,血液可以直接到达胃部,刺激胃、胆囊、脾、肾和肝脏,加强腰椎和骶骨区的神经, 缓解肌肉紧张,降低血压,身体的能量可以积聚在骨盆区域,刺激从骶骨到大脑的内电位,使练习者轻松达到冥想状态。\n

\\n\n

注意:1.由于生理结构的原因,并不是所有人都能做出满满的莲花,所以不要用力身体,应该遵循循序渐进的原则。运动后适当按摩膝盖和脚踝。\n

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2、坐骨神经痛、骶骨损伤者不宜练习交叉坐,可采取跪坐。\n

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3.膝盖受伤和拉伤的朋友在进行坐姿运动前应咨询医生的建议。\n

\\n\n

金刚坐着\n

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姿势描述:跪在地上,膝盖着地,小腿并拢,脚背小腿胫骨着地,臀部坐在脚后跟上,保持脊柱垂直向上伸展,双手进入瑜伽的印章。\n

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疗效:\n

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能促进消化,缓解胃溃疡和胃酸疾病,拉伸骨盆肌肉,适合孕妇产前练习,镇静心灵,放松心灵。饭后练习15分钟可以降低饱腹感,对减肥有很大的作用,改善足弓,预防和缓解扁平足。\n

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英雄坐着\n

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\\n\n

姿势描述:双膝跪地,双膝相对,小腿外展,脚背着地,脚趾向外,臀部坐在双脚之间的地面上,脚后跟紧贴臀部,重心均匀分布在臀部上,保持脊柱垂直向上伸展。\n

\\n\n

功效:改善足弓,辅助治疗扁平足。膝盖和脚踝的灵活性,伸展脚前部的肌肉。\n“,”to“:”en“,”“:{”“:[31,1,1,1,11,14,13,72,5,11,19,64,5,11,14,13,46,5,18,5,11,14,13,46,34, 5,11,33,14,5,16,146,5,49,13,5,31,5,34,5,11,14,63,5,11,51,40,5,11,14,76,5,20,19,4]

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