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不同的坐姿有不同的效果，瑜伽告诉你如何坐得最好\n\\n

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与最好的人坐在一起\n

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姿势说明：\n

\\n坐在地上，弯曲左膝，扶起左脚跟\n

双手朝向会阴，弯曲右膝，右脚放在左脚踝上，脚后跟靠近耻骨，左右脚跟和鼻尖保持成一条直线，保持脊柱垂直向上伸展。\n

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疗效：\n

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脚后跟靠在会阴处可以控制欲望，抑制思想。充分净化经络，打通身体经络，平衡身体机能，促进下半身血液循环，灵活膝盖和脚踝，使人精神放松，有镇静神神经的作用，助力生命气上行。\n

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我通常坐着\n

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姿势说明：\n

\\n左脚后跟轻轻接触会阴，\n右脚跟

自然置于左脚跟前方，膝盖放低，使双脚脚跟与会成一条直线。\n

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功效：可以看到最佳坐姿，效果稍差。\n

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武士坐\n

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姿势说明：\n

\\n准备长时间坐着，将右脚放在左膝盖下方，放在左臀部外侧，脚中心向上，左脚从右脚外侧放\n

膝盖向下，右臀部外侧，脚中央向上。试着把你的脚放在一条直线上，你的重量均匀地分布在你的臀部和膝盖上。\n

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疗效：\n

\\n髋关节的柔韧性，\n

膝盖和脚踝，伸展腿部外侧肌肉，减少臀部和大腿的多余脂肪。促进神经平衡和自我意识。\n

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交叉坐姿的优点：\n

\\n这\n

分批坐着的姿势会在生理上使身体长时间保持稳定，随着运动产生的压力，使腿部的血流量减少，血液可以直接到达胃部，刺激胃、胆囊、脾、肾和肝脏，加强腰椎和骶骨区的神经， 缓解肌肉紧张，降低血压，身体的能量可以积聚在骨盆区域，刺激从骶骨到大脑的内电位，使练习者轻松达到冥想状态。\n

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注意：1.由于生理结构的原因，并不是所有人都能做出满满的莲花，所以不要用力身体，应该遵循循序渐进的原则。运动后适当按摩膝盖和脚踝。\n

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2、坐骨神经痛、骶骨损伤者不宜练习交叉坐，可采取跪坐。\n

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3.膝盖受伤和拉伤的朋友在进行坐姿运动前应咨询医生的建议。\n

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金刚坐着\n

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姿势描述：跪在地上，膝盖着地，小腿并拢，脚背小腿胫骨着地，臀部坐在脚后跟上，保持脊柱垂直向上伸展，双手进入瑜伽的印章。\n

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疗效：\n

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能促进消化，缓解胃溃疡和胃酸疾病，拉伸骨盆肌肉，适合孕妇产前练习，镇静心灵，放松心灵。饭后练习15分钟可以降低饱腹感，对减肥有很大的作用，改善足弓，预防和缓解扁平足。\n

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英雄坐着\n

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姿势描述：双膝跪地，双膝相对，小腿外展，脚背着地，脚趾向外，臀部坐在双脚之间的地面上，脚后跟紧贴臀部，重心均匀分布在臀部上，保持脊柱垂直向上伸展。\n

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功效：改善足弓，辅助治疗扁平足。膝盖和脚踝的灵活性，伸展脚前部的肌肉。\n“，”to“：”en“，”“：{”“：[31,1,1,1,11,14,13,72,5,11,19,64,5,11,14,13,46,5,18,5,11,14,13,46,34， 5,11,33,14,5,16,146,5,49,13,5,31,5,34,5,11,14,63,5,11,51,40,5,11,14,76,5,20,19,4]

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