初学者瑜伽视频教程 睡前瑜伽初学者

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瑜伽明明是一项对身体有益的运动，但很多人在练习瑜伽的过程中却受伤了。 这是因为他们的瑜伽学习进入了误区。 今天我们就来介绍一下瑜伽练习中的一些常见误区。 大家在练习瑜伽的时候一定要注意它们，接下来我们就按照基础瑜伽视频教程来练习瑜伽。

误区一：动作越难越好

在很多人的观念里，瑜伽练习越难越好。 挑战高难度是很多人练习瑜伽的终极目标。

专家分析

练习瑜伽的目的应该是让自己的身体变得更好、更健康。 然而，很多人在实际练习过程中却出现了误区，把挑战难度更大的动作变成了目标。 挑战超出自身极限的高难度瑜伽动作，只会对身体造成很大的伤害。 因此，你不应该将高难度作为你的目标。

许多人练习瑜伽的原因不明。 练习瑜伽的体式有很多，其中有些体式对很多人来说很难做到。 由于每个人的身体基础不同，不锻炼是很难一下子做到的。 并且会对身体造成伤害。 一般来说，困难姿势对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展或支撑。 对于一些肌肉力量和灵活性不足的人来说，很容易造成肌腱损伤，甚至造成伤害。 关节变得不稳定。

一般来说，瑜伽练习应该以“身体能承受的程度”为标准。 如果练习过程中身体感到疼痛，应立即复位、休息。

误区二：练习瑜伽可以帮助减肥

很多人选择练习瑜伽是因为他们认为瑜伽可以帮助他们快速减肥。 而在生活中，你可以发现很多瑜伽馆也会打着专业减肥瑜伽的旗号来吸引顾客。 那么瑜伽到底是什么呢？

专家分析

太瘦的人不能很好地练习瑜伽。

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。 对于身材瘦小的女性来说，瘦弱的肌肉很容易拉伤。 相反，医生建议一些太瘦的女性在练习瑜伽之前应该进行一些基本的力量训练。

减肥主要靠消耗热量。 有效的减肥方法仍然需要科学的饮食控制和有效的运动。 因此，除非是热瑜伽等一些特殊的瑜伽练习，否则很难通过练习瑜伽在短期内达到减肥的目的。 很多人练习瑜伽后体重并没有减轻太多，但身体成分却比以前更好了。 这就是瑜伽减肥的最终目标。

误区三：这三个人都适合练瑜伽

伴随着舒缓的音乐，慢慢地保持一个动作，瑜伽似乎是一种舒缓的运动，这让很多人认为瑜伽是一项老少皆宜的运动。

专家分析

瑜伽动作有时要视情况而定。 有些人能做到，有些人则不能。 因此，有时建议瑜伽练习者先咨询医生。 瑜伽中的高难度动作需要区分人群，绝对不适合所有人。

患有高血压、心脏病的人不适合倒立、轮式等动作。

做头倒立和轮式时，血液会倒流，很容易造成心脏和大脑供血不足，缺血，导致休克。

椎间盘突出、脊椎滑脱的人不适合做拜日式、广角式等前屈动作。

瑜伽的基本动作中，“拜日式”就是其中之一。 练习者必须将腰部向下弯曲。 这时，患有脊椎滑脱的人可能会因为这样的动作而导致脊柱再次滑落； 患有椎间盘突出症的人，还可能因为不小心弯腰而导致下肢神经受压更加严重。

骨质疏松患者不适合进行锄地运动。

有些瑜伽动作需要手或脚来支撑身体的重量。 如果您患有骨质疏松症，您可能很容易骨折。 对于骨质疏松症患者来说，锄地动作更是禁忌。

此外，如果每次练习瑜伽时都会出现关节疼痛或肌腱发炎的情况，那么你的身体可能不够灵活，无法完成高难度的瑜伽动作。

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